劃重點(diǎn)
★ 剛吃完飯，血液會(huì)集中在消化系統(tǒng)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)消化不良、甚至側(cè)腹疼痛。
★ 飯后半小時(shí)散步，可以防止長(zhǎng)胖，還能降低血糖。
吃完晚飯，得過(guò)多久才能鍛煉，估計(jì)大多數(shù)人都會(huì)糾結(jié)不已。
不吃飯去鍛煉，太餓。一吃飽飯去鍛煉，容易不舒服。然而，吃完飯想著休息會(huì)兒再鍛煉，一不小心就躺了幾個(gè)小時(shí)。原來(lái)雄心壯志：白天忙完，晚上一定要開(kāi)始減肥了，結(jié)果栽在了“飯后到底什么時(shí)候能鍛煉”這條“陰溝”上。
今天，科學(xué)辟謠就來(lái)教你飯后如何科學(xué)鍛煉，不在猶豫中消耗鍛煉意志。
飯后的身體：血液優(yōu)先供應(yīng)消化系統(tǒng)
我們先來(lái)看看吃飯后，我們的身體是個(gè)什么狀態(tài)。
在吃飽飯后，我們身體的血液供應(yīng)會(huì)集中在消化系統(tǒng)。進(jìn)食后如果進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)，消化胃中食物所需的血液將被送往運(yùn)動(dòng)所需的身體其他部位，從而引起消化不良，甚至出現(xiàn)惡心、腹瀉等癥狀。
飯后跑步會(huì)引發(fā)側(cè)腹疼痛，就和這個(gè)有關(guān)系。側(cè)腹疼痛的原因很多，其中之一與脾臟有關(guān)。脾臟是儲(chǔ)存?zhèn)溆醚旱钠鞴?，飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使脾臟迅速收縮以彌補(bǔ)血液的不足，從而導(dǎo)致側(cè)腹疼痛。
飯后半小時(shí)，就可以開(kāi)始散步
飯后多久能運(yùn)動(dòng)？先說(shuō)結(jié)論：輕度運(yùn)動(dòng)如散步等的建議開(kāi)始時(shí)間為餐后30分鐘至1小時(shí)。而劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步，建議開(kāi)始時(shí)間則為餐后2小時(shí)以上。這是科學(xué)家根據(jù)我們身體的消化節(jié)奏，得出的科學(xué)飯后運(yùn)動(dòng)建議。
通常，我們的身體在攝入低脂肪、高碳水的食物后，胃部會(huì)花1-2小時(shí)來(lái)消化，而高脂肪食物的消化時(shí)間會(huì)達(dá)到6小時(shí)以上。所以，跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，最好在飯后兩小時(shí)以上。至少要有這兩小時(shí)，讓身體消化食物和血液循環(huán)恢復(fù)正常。
但是像散步這樣的輕度運(yùn)動(dòng)，可以在飯后半小時(shí)就開(kāi)始進(jìn)行。飯后30分鐘到1小時(shí)，身體開(kāi)始消化食物，吸收糖分，血糖水平升高。這個(gè)時(shí)候做一些類似散步的低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體將有足夠的能量來(lái)降低血糖水平，防止它變成脂肪。
這種輕微運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)減緩血糖水平的上升，還會(huì)使血糖最高值得到控制。另外，散步還有一個(gè)好處，能夠幫助我們的餐后血糖水平盡快開(kāi)始下降。
飯后散步不僅有利于減肥，也有利于控制血糖。不過(guò)，由于進(jìn)食內(nèi)容和數(shù)量不同，每個(gè)人的消化時(shí)間會(huì)不太一樣。如果想飯后盡早鍛煉，可以選擇在晚飯時(shí)少吃，選擇清淡的食物。
下次還在糾結(jié)晚上什么時(shí)候能鍛煉，不如試試吃好晚餐，休息半小時(shí)就開(kāi)始散個(gè)步，遛遛彎兒！
作者 張仁美 濟(jì)生會(huì)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)師