仰臥睡覺，對肺部不好；
右側(cè)睡覺，對肝臟不好；
左側(cè)睡覺，對心臟不好；
趴著睡覺，對腸道不好；
不睡了，熬夜晚睡對腎不好
……
人的一生中，有1/3的時間在睡眠中度過。但是睡姿不對，或許會威脅健康。不同睡姿對不同器官的傷害到底有沒有科學(xué)依據(jù)？到底哪種睡姿最好？
最佳的睡姿因人而異，取決于個人舒適度以及所患的疾病。今天我們就一起看看。
不同睡姿到底有啥危害？
側(cè)臥位
左側(cè)臥睡傷心？有一定道理
左側(cè)臥睡還是右側(cè)臥睡對心臟更好，目前還存在爭議。左側(cè)臥睡可能會增加心臟的壓力，改變心臟的心電活動。心力衰竭患者在睡眠時為了避免憋氣會本能地避免左側(cè)臥位。但沒有證據(jù)表明，左側(cè)臥睡會增加健康人患心臟病的風(fēng)險。
右側(cè)臥睡傷肝？沒那回事
有人認(rèn)為右側(cè)臥睡會壓迫腔靜脈。腔靜脈是連接心臟的大靜脈通路，人體所有的靜脈血都要經(jīng)過腔靜脈回流到心臟。但是沒有證據(jù)表明，右側(cè)臥睡會傷肝。
仰臥睡傷肺？有一定道理
仰臥睡可以讓頭、脖子、脊椎保持舒適的姿勢，緩解腰背疼痛。此外，仰臥睡可以避免面部與床上用品相互接觸和摩擦，有利于皮膚放松和清潔。
但并不是所有人都適合仰睡，研究表明，仰睡會加重打鼾和睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停會顯著增加高血壓、心力衰竭和房顫等心腦血管疾病的風(fēng)險。
蜷縮式睡姿
蜷成一團(tuán)會限制胸腔運(yùn)動，導(dǎo)致呼吸不暢，也會導(dǎo)致脊柱壓力過大，出現(xiàn)肌肉疼痛等。
趴著睡
趴著睡因胸腔受到壓迫感到呼吸不暢，也會導(dǎo)致頸部或背部疼痛。女性趴著睡會導(dǎo)致乳房血液循環(huán)不良。趴著睡優(yōu)點(diǎn)是可以減輕打鼾。
患不同疾病的人適合的睡姿
胃食管反流
右側(cè)臥位睡覺時會導(dǎo)致胃排空延遲、胃內(nèi)壓力升高、食管下段括約肌松弛，容易出現(xiàn)反流。
所以，患有胃食管反流的人左側(cè)臥位可以使“閥門”關(guān)閉，防止胃酸等物質(zhì)反流到食道。另外，也可以把床頭抬高10-15度。重力作用也可以防止食物回流到食道。
消化不良
右側(cè)臥睡有助于消化。胃和胰腺位于身體的左側(cè)，右側(cè)臥位可以讓胃液和胰酶分泌增加，幫助消化。
睡眠呼吸暫停
仰臥睡可能會導(dǎo)致舌根后墜加重氣道阻塞。側(cè)臥睡和趴著睡有助于氣道通暢，緩解睡眠呼吸暫停。但是，趴著睡有可能導(dǎo)致頸部、肩背部肌肉疼痛。手臂神經(jīng)受壓會出現(xiàn)麻木、無力等。
脊柱疾病
仰臥或側(cè)臥可以緩解脊柱疾病導(dǎo)致的頸部、腰背部肌肉疼痛。選擇合適的床墊和枕頭，可以減輕脊柱的壓力，降低疼痛的發(fā)生幾率。
頸椎病的患者經(jīng)常有兩個誤區(qū)，一是不枕枕頭，二是喜歡用毛巾卷著酒瓶當(dāng)枕頭。應(yīng)該選擇合適的枕頭，不應(yīng)讓頭部過伸。腰背痛的患者可以在腰背部和膝關(guān)節(jié)下放一個薄枕頭或者毛毯，來減輕脊柱的壓力。
心力衰竭
心力衰竭患者左側(cè)臥睡時，胸腔內(nèi)的肺部和縱膈由于重力作用會移位壓迫心臟，可能會影響心臟功能，加重心臟負(fù)擔(dān)。這時激活腎臟的相關(guān)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致夜尿增加。必要時可以采用半臥位來緩解心衰癥狀。
夜間心動過緩
左側(cè)臥位可以刺激交感神經(jīng)反應(yīng)，提高心率。
正確的睡姿是什么？
對一般人來說，側(cè)臥睡或仰臥睡都可以。這兩種睡姿容易保持脊椎的平衡，放松肌肉，減輕脊椎的壓力。
仰臥睡時，手臂放在身體兩側(cè)，最好在膝蓋下放一個薄枕頭，讓雙腿與下背部脊柱成一條直線，這樣就能讓背部獲得更多的支撐。
側(cè)臥睡時，最好將腿稍微彎曲，在兩膝之間放一個枕頭。這樣可以避免骨盆扭轉(zhuǎn)對脊柱產(chǎn)生的壓力。
不過也有研究發(fā)現(xiàn)，仰臥或俯臥睡會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。大腦存在一種可以清除垃圾和廢物的類淋巴系統(tǒng)。類淋巴系統(tǒng)在側(cè)臥睡時比仰臥或俯臥睡更能有效清除大腦中的廢物β-淀粉樣蛋白。β-淀粉樣蛋白是大腦中的著名的垃圾之一，它在大腦神經(jīng)元聚集可導(dǎo)致多種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如阿爾茨海默病和帕金森病。
事實上，除有上述疾病的人群或孕婦、兒童等人群，要注意睡姿外，健康人群不管采用哪種睡姿目的是睡得好，睡得香，強(qiáng)迫自己采用某一體位反而可能導(dǎo)致失眠。
關(guān)于睡覺還有哪些誤區(qū)？
高枕無憂
有的人睡覺時喜歡枕兩個枕頭，躺在床上看電視。枕頭過高不僅對頸椎不好，還會影響呼吸道，導(dǎo)致打呼嚕風(fēng)險增加。同樣，枕頭過低也對脊柱有不良影響。
頭蓋到被子里睡
蒙著頭睡會導(dǎo)致缺氧，對于有心肺疾病、動脈粥樣硬化以及睡眠呼吸暫停的患者更為不利。
枕著手臂睡
無論是枕著自己的還是伴侶的手臂，都可以引起神經(jīng)受壓，導(dǎo)致麻木等癥狀。
本文專家：趙偉，天津大學(xué)泰達(dá)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科和睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師