隨著天氣變涼，很多人膝關(guān)節(jié)酸痛乏力、小腿發(fā)冷等癥狀開始越來越明顯，這可能是“老寒腿”發(fā)作?！袄虾取笔遣淮┣镅潓?dǎo)致的嗎？為什么有人天一冷就膝關(guān)節(jié)疼？
老寒腿：與關(guān)節(jié)的退行性病變關(guān)系密切
什么是“老寒腿”？俗稱的“老寒腿”，醫(yī)學(xué)上叫膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，與關(guān)節(jié)的退行性病變關(guān)系密切。曾經(jīng)主要是中老年人易得，現(xiàn)在有不少年輕人也深受其擾。
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師 趙義：“老寒腿”是一種民間說法，主要指在天氣變涼、氣溫下降后，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或小腿部疼痛、不適，甚至有人還會出現(xiàn)小腿抽筋等癥狀。
為什么有人天一冷就膝關(guān)節(jié)疼？
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師 趙義：因?yàn)樘炖錃鉁叵陆狄院?，溫度對膝關(guān)節(jié)內(nèi)的溫度感受器產(chǎn)生刺激，所以造成疼痛感。同時(shí)溫度下降以后，也會造成關(guān)節(jié)內(nèi)液體黏滯，造成關(guān)節(jié)的僵硬感，這種僵硬感也會刺激關(guān)節(jié)內(nèi)的機(jī)械感受器，也會引發(fā)疼痛的感覺。
不穿秋褲不會直接引發(fā)“老寒腿”
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師 趙義：導(dǎo)致“老寒腿”的原因有很多，其中比較常見的是老年性的骨關(guān)節(jié)炎，再有就是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。還有一些導(dǎo)致腿部的血管病變，比如動脈硬化，也可能會導(dǎo)致兩腿的遇冷酸痛不適。“老寒腿”并不是因?yàn)椴淮┣镅澮l(fā)的。
專家建議，冬天要加強(qiáng)腿部保暖，覺得冷的時(shí)候穿秋褲是個很好的選擇，也可以佩戴護(hù)膝保暖。
已有“老寒腿” 不必過度強(qiáng)調(diào)“春捂秋凍”
到底應(yīng)該春捂秋凍，還是先防“老寒腿”呢？
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師 趙義：春捂秋凍對于一般人群來講，可以讓身體慢慢適應(yīng)氣溫的逐漸下降。一方面，有利于我們對寒冷的逐漸適應(yīng)，另一方面，能增加機(jī)體肌肉的產(chǎn)能，能增加耐寒能力。但對于老年人或者有“老寒腿”的患者來講，就不要過度強(qiáng)調(diào)春捂秋凍了，要根據(jù)自己的實(shí)際情況加衣裳。
合理運(yùn)動 給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”
有“老寒腿”的人適合做什么運(yùn)動？
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師 趙義：建議大家做一些膝關(guān)節(jié)的保護(hù)性運(yùn)動，包括平路慢走、快走，還有游泳、蹬車。如果有條件的話，可以進(jìn)行水中行走。這些都是對膝關(guān)節(jié)比較好的運(yùn)動。對于已經(jīng)有“老寒腿”的患者而言，不建議在秋冬過早進(jìn)行鍛煉。
1. 給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”
主要就是指減輕體重，研究顯示，減輕體重是有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的方式，膝關(guān)節(jié)承受人體數(shù)倍的力量，在減輕體重后，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷下降，疼痛就能得到緩解，尤其針對肥胖患者，如果BMI指數(shù)超過24，那么減輕體重對保護(hù)患者的膝關(guān)節(jié)就尤為重要了。
2. 避免爬山，減少下蹲及上下樓梯
爬山，減少下蹲及上下樓梯都會顯著增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，如果已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的患者應(yīng)盡量避免此類動作。
可以采取慢跑、快步走、打太極拳等方式來鍛煉。
3. 加強(qiáng)下肢肌力的鍛煉
強(qiáng)有力的大腿肌肉可以明顯改善膝關(guān)節(jié)的疼痛。在日常生活中可以采用直腿抬高的方式進(jìn)行鍛煉。
仰臥平躺在床上，健側(cè)腿屈膝踩床，腰部貼緊床面，患側(cè)腿逐漸抬起，大概抬到腳后跟離床面 15 厘米左右的高度保持3秒，然后緩慢勻速地落到微微接觸床面時(shí)，再次緩慢勻速地抬腿，重復(fù)之前動作。10 次為一組，每天 2-3 組。
4. 適時(shí)的運(yùn)用輔助支具
如已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的老年患者，可以運(yùn)用拐杖，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的受力。
5. 注意膝關(guān)節(jié)保暖
日常生活加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)保暖，可能會減輕膝關(guān)節(jié)疼痛，防止膝關(guān)節(jié)疼痛復(fù)發(fā)。