簡(jiǎn)短的視頻
怎么一刷就停不下來？
丟掉低級(jí)快樂
愛護(hù)青少年
幫助青少年知道什么該做什么不該做，增加現(xiàn)實(shí)的積極情緒體驗(yàn)，提升對(duì)刷短視頻獲取快感的心理免疫力，以及對(duì)時(shí)間體驗(yàn)的充實(shí)連續(xù)感。
? 1.穩(wěn)定的父母情緒和健康輕松的家庭氛圍。這可以幫助青少年更有效地面對(duì)自己的情緒和壓力，給青少年一種心理的穩(wěn)定感，以緩沖和面對(duì)青春期的暴風(fēng)驟雨，從而減少他們對(duì)即時(shí)快感的依賴。
? 2.堅(jiān)持正念冥想練習(xí)。短視頻是高頻率刺激，而正念冥想則恰恰相反——把注意力放在一呼一吸上，在很少刺激甚至沒有刺激的情境下，體驗(yàn)內(nèi)在的寧?kù)o和深度的喜悅。剛開始練習(xí)，哪怕從堅(jiān)持1分鐘開始，逐漸增加，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，一定會(huì)有收獲。
? 3.和孩子討論相關(guān)科普知識(shí)，建立正確認(rèn)知。父母可以真誠(chéng)地和孩子討論諸如前文所述的腦科學(xué)知識(shí)，幫助孩子了解短視頻推送背后的邏輯，站在更高維度看待刷短視頻的行為。同時(shí)引導(dǎo)孩子運(yùn)用短視頻的推送特點(diǎn)，主動(dòng)拓展感興趣的領(lǐng)域，做自己的主人。
減少青少年通過刷短視頻獲得即時(shí)快感的機(jī)會(huì)，這樣就可以減少孩子把時(shí)間碎片化的機(jī)會(huì)。
? 1. 用鬧鐘限定娛樂時(shí)間。家長(zhǎng)要提前和孩子確定刷短視頻的時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)還要約定鬧鐘提醒失敗后的應(yīng)對(duì)方案等。一旦約定好，要相對(duì)嚴(yán)格地執(zhí)行。
? 2.父母要能夠守住底線。很多時(shí)候，青少年時(shí)期的孩子表面看起來在發(fā)脾氣，但內(nèi)心深處卻可能期待父母能夠堅(jiān)守原則。就像坐在過山車上，你不斷地推那根保護(hù)你的壓腿桿，你是想要推開它嗎？還是要測(cè)試它是否足夠穩(wěn)定呢？某種程度上，父母其實(shí)就是青少年的“壓腿桿”。
? 3.尋找替代滿足。家長(zhǎng)要提前和孩子交流，當(dāng)孩子因?yàn)闊o聊想要刷短視頻時(shí)，可以做哪些感興趣的事情，比如讀一本有趣的書，戶外活動(dòng)，動(dòng)手做美食等，培養(yǎng)孩子的興趣。
? 4.創(chuàng)造無電子產(chǎn)品空間或時(shí)間。比如睡覺時(shí)電子產(chǎn)品不放臥室，尤其是床頭伸手可觸的地方?；蛘呒s定一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，全家不用電子產(chǎn)品等。
短視頻終歸是身外之物，即便內(nèi)容如何光怪陸離，怎樣使用短視頻的最終選擇權(quán)仍然掌握在每個(gè)人手中。家長(zhǎng)應(yīng)幫助青少年們，努力感受知識(shí)的海洋和外在世界，找到自己真正的興趣和價(jià)值所在，幸福茁壯地成長(zhǎng)！
作者｜中國(guó)人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 侯瑞鶴
審核｜國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜抑袊?guó)人民大學(xué)心理研究所所長(zhǎng)、教授 俞國(guó)良