流言：
二月不減肥，三月徒傷悲，節(jié)后“甩膘”需要超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
真相：
運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，很多人不清楚自身健康狀態(tài)以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力，突然興起就開展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣很危險(xiǎn)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度看，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增加人體免疫力，但是短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)度過高或負(fù)荷過大的運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成一定的影響。所以需要根據(jù)自身實(shí)際情況，逐步提高鍛煉的內(nèi)容、方法，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量等，使機(jī)體功能不斷得到改善和提高。尤其是肥胖、關(guān)節(jié)炎以及曾經(jīng)發(fā)生過類似腦卒中、心臟病、冠心病或者感染過新冠病毒的群體，更要注意從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，例如慢走、太極拳等。
不管是平常運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)，大家在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)、劇烈活動(dòng)前一定要充分熱身，熱身時(shí)間大概為10-30分鐘，否則很容易造成身體損傷。運(yùn)動(dòng)完之后要進(jìn)行充分放松，對(duì)自己在前面運(yùn)動(dòng)當(dāng)中用到比較多的肌肉做一些牽伸，進(jìn)行柔韌性的練習(xí)，每個(gè)主要肌群做2-3組，每一組重復(fù)30-60秒。