??眼下春光明媚，很多人選擇去戶外曬太陽，不僅能收獲好心情，還能“補鈣”。
??對于早出晚歸的上班族來說，只能隔著玻璃窗，和陽光來個親密接觸。
??事實上，隔著玻璃曬太陽不僅收效甚微，還可能把人曬黑?！渡鼤r報》采訪專家，告訴你太陽到底要怎么曬。
??隔玻璃曬太陽不能補鈣
??人們說曬太陽補鈣，其實補的是維生素D。
??體內(nèi)的維生素D來源主要有兩個，一是在陽光或紫外線照射下，由皮膚中的化學物質(zhì)合成；二是通過膳食獲取。
??維生素D經(jīng)過肝臟和腎臟的活化，成為活性維生素D，具有調(diào)節(jié)骨骼生長發(fā)育的重要作用；可促進腸道和腎臟對鈣、磷的吸收；或直接作用于骨，促進骨形成和骨礦化；還可作用于骨骼肌，加強肌力。
??在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽有用嗎？
??很遺憾，基本沒有什么效果。雖然隔著玻璃確實能受到紫外線照射，但是并非所有的紫外線都可以促進皮膚產(chǎn)生維生素D。
??紫外線被劃分為：UVA、UVB、UVC。
??UVC
??幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。
??UVA
??不易受到玻璃阻擋，能夠透過玻璃照射身體，會加速皮膚老化，同時對促進皮膚中維生素D產(chǎn)生并沒有作用。
??UVB
??可以促進皮膚產(chǎn)生維生素D，但是會受到玻璃的阻擋。因此，隔著玻璃曬太陽，皮膚無法產(chǎn)生維生素D，也不能促進鈣的代謝。
??陽光是怎么讓人“延壽”的
??曬太陽除了能促進鈣質(zhì)吸收，還有很多讓你意想不到的好處。
??預防骨質(zhì)疏松
??曬太陽有利于人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風險。
??保護心腦
??維生素D可調(diào)節(jié)血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風險降低30%。
??調(diào)節(jié)血壓
??曬太陽可通過抑制體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)的活性來調(diào)節(jié)血壓，防止過高或過低。
??改善情緒
??見陽光太少，會導致褪黑素增多，加劇困倦、乏力；它還會抑制腦內(nèi)“快樂激素”的生成。曬曬太陽，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，有助改善情緒。
??降低患癌風險
??加拿大皇后大學研究表明，青年時期曬夠太陽，乳腺癌風險至少降低17%?！队t(yī)學雜志》刊文稱，血漿中維生素D水平與患癌風險呈負相關。
??預防癡呆和中風
??澳大利亞的研究者發(fā)現(xiàn)，癡呆癥和中風與維生素D缺乏存在直接聯(lián)系，多曬太陽有助預防癡呆和中風。
??穩(wěn)住血糖
??西班牙國立馬拉加大學研究發(fā)現(xiàn)，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風險。
??在中醫(yī)看來，春天曬太陽很重要。此時天氣由寒轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽氣開始升發(fā)。曬太陽可以溫煦體內(nèi)的陽氣，是補充陽氣最直接有效的方式之一。
??曬太陽把握4個“度”
??若有以下表現(xiàn)，可能是身體在提示你該曬曬太陽了：
??常出現(xiàn)炎癥或感染炎癥后不易好。
??感覺抑郁，特別在陰雨天、冬季。
??總覺得累。
??關節(jié)疼痛，四肢無力。
??感覺肌肉疼。
??曬太陽時要注意以下幾件事：
??因時制宜選時間
??如何找到曬太陽的最佳時間點？可以看影子長度判斷：
??影子是身高的2倍及以上，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護；
??影子在1-2倍身高長度范圍時，曬太陽時長控制在20分鐘左右；
??影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害；
??影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。
??每次曬10-20分鐘
??曬太陽所需時長隨海拔、地區(qū)、季節(jié)、人種、個體、部位的不同而不同。絕大多數(shù)人每天在陽光底下曬10-20分鐘即可滿足機體所需。
??膚色深的人曬太陽時間應多于膚色淺的人，兒童短些，老人長些。
??盡量到戶外曬
??曬太陽帶給人的健康益處是一種綜合效果，即接受陽光照射和外出活動的疊加。戶外活動還有助于改善情緒。
??不得不在室內(nèi)曬太陽，應該打開窗子，讓皮膚直接與陽光接觸。
??裸露皮膚直接曬
??一般而言，軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體內(nèi)側(cè)皮膚的敏感性高于外側(cè)，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。
??夏天短褲、短袖，冬天露出臉和手，春季氣溫適宜時，裸露前臂、雙手、小腿等部位。
??溫馨提醒：
??生活在青海、西藏等高海拔地區(qū)的人，以及長期從事室外工作的人要注意防曬。
??去海邊“日光浴”意味著短時間內(nèi)接受大量陽光照射，易導致曬傷，應做好防曬。
??光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。
??體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久。
??受訪專家
??南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 尤長宣
??河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 呂沛宛
??北京大學第三醫(yī)院康復醫(yī)學中心副主任醫(yī)師 楊延硯