??經(jīng)常曬太陽和從不曬太陽的人，有什么區(qū)別？
??“曬太陽會改變?nèi)说乃枷??！币晃徊┲鞣窒砹俗约旱慕?jīng)歷：
??“我目前書房陽光含量很低，在里面生成的想法總是很被動、弱小、無力，以逃避為主。但一走到頂樓陽光房，只要坐下來兩分鐘，原本的想法就被推翻，一個積極的、高歌猛進的念頭即刻就生成了！內(nèi)心行動的意愿特別足！”
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??曬太陽真的有這么神奇嗎？至少在一定程度上，確實是會影響我們的健康。
??01 常曬太陽和不曬太陽的人有什么區(qū)別？
??每天曬十幾分鐘太陽，和一點太陽都不曬的人，在這些方面會有區(qū)別：
??1. 心情更好
??2002年發(fā)表在《柳葉刀》的一項研究顯示，光照會增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它會帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。[1]
??2. 骨骼更健康
??曬太陽能幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，不但有助于骨骼的健康成長，而且可以預防和治療佝僂病。[2]對于幼兒，口服維生素D更為穩(wěn)妥。
??3. 睡得更香
??很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾?；蛩恢?，或容易醒。追溯原因，原來這些老人白天的活動都很少，很少曬太陽，擾亂了正常的節(jié)律，從而影響了睡眠。
??建議老年人遵循日照節(jié)律，白天多曬曬太陽，提高機體的興奮度。在睡前1～2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來。[3]
??4. 視力更好
??在明亮的室外，平常近距離用眼所使用到的肌肉也會松弛，從而使眼睛得到休息，還能緩解近視的發(fā)生和發(fā)展，因此，增加戶外運動也是預防少年兒童的近視的有效手段之一。
??其次，陽光照射可以刺激眼內(nèi)多巴胺的釋放，對視力產(chǎn)生積極作用。[5]
??02 到底是曬太陽，還是做好防曬？其實并不沖突！
??確實，長期的日光照射會加速皮膚衰老，這一變化主要由紫外線中的UVA引起。也因此皮膚科醫(yī)生建議做好防曬。
??但日常防曬和每天曬曬太陽其實并不沖突。
??一般面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼皮膚薄嫩，這個地方可能要注意防護。但是在手背、肢端（胳膊、腿）這些地方皮膚厚度是適當?shù)模@樣的話它是可以接受紫外線的一個比較好的部位。[6]
??比起整日都在室內(nèi)曬不到太陽，或者出門遮得嚴嚴實實一點都不漏的防曬。每天曬10分鐘左右，帶來的健康意義更大。
??03 應該怎么曬？注意3點！
??1. 每天曬太陽10～20分鐘
??在曬太陽時應讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽光，時間適度，不宜過長，一般10～20分鐘即可，冬季皮膚暴露面積少，可以延長日曬時長。[6]
??2. 不要總隔著玻璃曬太陽
??在家中隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大幅度降低，建議戶外曬太陽。[7]
??3. 曬太陽選紫外線不強的時候
??曬太陽建議在上午10點以前和下午4點左右。[6][7]
??夏季曬太陽，一般中午的紫外線最強，所以要避免這個時間段去曬太陽。最好的時間是早上6～10點，或者下午4點以后。[6]
??本文綜合自：
??[1]Lambert G W , Reid C , Kaye D M , et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain.[J]. Lancet, 2002, 360(9348):1840-1842.
??[2]2017-03-17 健康時報《曬太陽別隔著玻璃》
??[3]2011-11-03 健康時報《曬太陽能助眠》
??[4]2023-02-06 人民日報健康客戶端《陽光那么刺眼，曬太陽會不會引起眼部疾??？》