??夏天到了，減肥又成了熱門話題?！肮茏∽?、邁開腿”是簡單又正確的減肥方法?？蛇@六個字，你真的明白嗎？當(dāng)下網(wǎng)絡(luò)流行的許多瘦身方法，到底是減肥妙招，還是暗藏風(fēng)險的“坑”？
??跳繩是我們從小就接觸的一項(xiàng)運(yùn)動，讓運(yùn)動不受時間、空間限制，減脂的效果也很好。網(wǎng)上還流傳著這樣一個說法：“每天跳繩5000個，一月狂瘦30斤。”
??對此，華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院教授孫朋指出，這實(shí)際上是超大運(yùn)動量、超高強(qiáng)度的運(yùn)動，并不適合運(yùn)動“小白”和大體重肥胖人群。運(yùn)動不當(dāng)容易增加關(guān)節(jié)、腰椎受傷的風(fēng)險，網(wǎng)上也有“跟風(fēng)”者把自己“跳進(jìn)”急診室的案例。
??孫朋指出，和一味追求跳繩的個數(shù)、速度相比，保持合理的運(yùn)動持續(xù)時間更重要。同時，最好的運(yùn)動方法就是循序漸進(jìn)，慢慢增加跳繩的時間和強(qiáng)度，讓身體更容易適應(yīng)，也更能夠長期堅(jiān)持下來。
??此外，跳繩前一定要做一些熱身運(yùn)動，幫助身體激活關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的狀態(tài)，降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。同時，跳繩過程中膝蓋彎曲、上下彈跳的姿勢也有許多講究。掌握正確的跳繩技巧，才能享受健康快樂的運(yùn)動之旅。
