??李大爺總說生活就是要“有滋有味”，以自己的重口味為榮，做菜時鹽、醬油、雞精、味精、蠔油等作料全都用上，咸菜、泡菜、臘肉、火腿、午餐肉、肉松等更是愛不釋手。
??有天遛彎兒回家之后李大爺突然不舒服，雖然沒走幾步路，但是覺得特別累，還有點(diǎn)兒頭痛、頭暈。醫(yī)生診斷李大爺患了高血壓，這與他經(jīng)年累月的高鹽飲食習(xí)慣有關(guān)，需要馬上糾正，否則還會增加其他疾病的患病風(fēng)險。
01、遠(yuǎn)離“重口味”
??我們每個人都離不開鹽，一旦體內(nèi)缺少鹽分，就會造成體內(nèi)含鈉量過低，會出現(xiàn)食欲過低、四肢無力，發(fā)生眩暈；嚴(yán)重的時候更會出現(xiàn)惡心、厭食、心率加速等。
??但過量攝入，這個必需又美味的東西就變成了極具殺傷力的健康“殺手”，會對你的身體造成不小影響：
??·升高血壓；
??·損傷腎功能；
??·損傷胃健康，致使胃病的發(fā)生，甚至誘發(fā)胃癌；
??·影響鈣吸收，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
02、減鹽飲食有技巧
??健康成年人每天食鹽不超過 5 克，老年人和兒童應(yīng)酌情減少烹調(diào)用鹽量。
??減鹽有三原則：少吃鹽、少吃高鹽食品、減少食用量。平時可以注意以下幾點(diǎn)。
??1. 使用減鹽工具
??使用定量鹽勺。定量鹽勺一般分為 2 克鹽勺和 5 克鹽勺，一平勺分別是 2 克鹽或 5 克鹽。成年人平均一餐不宜超過 2 克鹽。
圖片來源：人民衛(wèi)生出版社《促進(jìn)健康 怡享老年》
??2. 良好的飲食習(xí)慣
??更多選擇新鮮食材而非腌菜、咸肉、泡菜等含鹽量高的易儲存食材。
??選擇更加健康的烹飪方式，如蒸、煮、快炒等方式保留菜品的原汁原味。
??烹飪菜肴時，可在出鍋前放鹽，盡量避免使用其他咸味調(diào)味品來重復(fù)調(diào)味，如想增加風(fēng)味可使用辣椒、胡椒等天然調(diào)味品替代。
??選用低鹽調(diào)味品，如低鈉鹽、減鹽醬油等。
??3. 學(xué)會看食品營養(yǎng)成分表
??食品營養(yǎng)標(biāo)簽上的鈉（Na）表示含鹽量的高低。購買食品時應(yīng)警惕含鹽量高的食材，如：
??調(diào)味品：味精、醬油、番茄醬、甜面醬、黃醬、辣醬、腐乳等；
??腌制品：咸菜、醬菜、咸蛋等；
??熟肉制品：香腸、午餐肉、醬牛肉、火腿、燒雞、魚干等；
??方便食品、速凍食品、罐頭食品等；
??零食：甜點(diǎn)、冰激凌、飲料、話梅、果脯、肉干等，它們雖然以甜味為主，但里面也含有很多鹽。
??3. 關(guān)于食鹽的誤區(qū)
??誤區(qū)一：不吃鹽會沒勁兒
??“不吃鹽沒勁兒”，是在以前缺鹽、幾天都吃不到鹽的日子，尤其是體力勞動者，人體流失的鈉得不到補(bǔ)充，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，身體乏力，于是有了“不吃鹽沒勁兒”的說法。
??目前，我們的平均食鹽攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了生理上的需要量，不需要額外向食物中添加食鹽。與此相反，減少鹽的攝入可以獲得血壓降低等益處。
??誤區(qū)二：沒有鹽，飯菜就不香了
??這是味蕾的一種感覺。我們的味蕾需要 2~6 周時間來適應(yīng)這種變化，當(dāng)我們適應(yīng)了這種較淡的味道，味蕾就可以感受到食物本身的鮮美味道了。
??誤區(qū)三：用減鹽醬油替代鹽，就不用擔(dān)心吃鹽過多
??減鹽醬油是指以大豆和/或脫脂大豆（食用大豆粕）、小麥和/ 或小麥粉和/或麥麩為主要原料，經(jīng)微生物發(fā)酵后通過減鹽技術(shù)制成，對比日常使用的醬油含鹽量減少 1/4 以上。但仍需要根據(jù)鹽的攝入要求，定量使用。