??對現(xiàn)代人來說，久坐久站都已經(jīng)是常態(tài)。那么長時間久坐、久站、久躺和久走路，哪種更傷身體？
??【久坐】
??容易引起腰椎間盤突出
??“長時間久坐，容易引起腰椎間盤突出?！?/p>
??“腰椎間盤”就是腰椎骨的連接處，類似一塊軟墊子，可以緩沖身體外部帶來的強烈震蕩、保持脊柱高度、維持脊柱活動度等。
??坐姿不正確、長時間久坐等不良生活習(xí)慣，會顯著增加腰椎間盤的受力，且腰椎間盤后方持續(xù)受擠。長此以往，腰椎間盤突出就形成了，出現(xiàn)疼痛癥狀。
??除了導(dǎo)致腰椎間盤突出之外，長時間久坐還容易導(dǎo)致下肢靜脈血栓。坐著的時間久了，人體血液循環(huán)會受到影響，血液流動的速度變慢，越發(fā)容易出現(xiàn)下肢的靜脈血栓。
??當(dāng)腳上靜脈血栓形成后，血栓堵塞血管引起回流血液受阻，從而使血液凝結(jié)成血栓。當(dāng)血栓一路蔓延到了管徑比較大的髂靜脈、下腔靜脈的時候，這時候由于血管較大，有部分血流會沖刷血栓造成大的血栓脫落，一旦大塊血栓脫落，會引起大面積肺栓塞，致死率非常高。
??肖醫(yī)生提醒，如果因為工作學(xué)習(xí)等原因，不得不久坐的話，建議在腰部墊上靠墊，同時保持良好的坐姿。有條件的話，可以坐40分鐘后站起來活動一下。
??【久站】
??當(dāng)心下肢靜脈曲張
??肖醫(yī)生提醒，長時間久站，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張！
??靜脈曲張在生活中最常見的外觀，就是下肢血管像一條條“蚯蚓”一樣。靜脈曲張的危害主要是由于靜脈高壓，最終會導(dǎo)致患者出現(xiàn)——下肢酸脹、乏力、脹痛；皮膚顏色改變、皮疹；皮膚潰瘍、難以愈合……
??隨著時間的推移，癥狀逐漸加重，進而嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。
??從生活和工作習(xí)慣上來說，想要預(yù)防靜脈曲張，首先要盡量避免長時間站立和久坐不動。
??其次，小腿肌肉收縮能夠有效地幫助下肢靜脈回流。所以適當(dāng)?shù)倪\動，對促進靜脈回流是有益的。
??如果因為工作性質(zhì)，不可避免地需要長時間站立或久坐不動，可以穿醫(yī)用的靜脈彈力襪（一級壓力）來進行預(yù)防。
??【久躺】
??看似最無害，實則也有風(fēng)險
??和前兩者相比，久躺相對來說可能要更好一點，因為躺著對脊椎的傷害比較小，不容易造成腰椎間盤突出。
??“不過，久躺又不墊枕頭，可能會對頸椎造成傷害?！毙めt(yī)生補充說，很多人躺久后起身會感覺脖子酸痛，怎么弄都不舒服。這些問題的根本原因就是跟頸椎關(guān)節(jié)錯位息息相關(guān)。
??長期用錯誤的姿勢一直躺著，非常有可能出現(xiàn)頸椎病。如果是因為枕頭高度不對，睡姿不好的話，出現(xiàn)頸椎問題的可能性更大了些。
??肖醫(yī)生提醒，如果要長時間久躺的話，最好選擇合適的枕頭，枕頭的高度要與頸椎的彎曲度相吻合。
??緩解久坐、久站、久躺危害
??一個方法——運動！
??既然久坐、久站、久躺、久走路都不好，那么如何緩解它們帶來的危害呢？
??方法只有一個，那就是運動！長時間保持一個姿勢后，一定要起來運動運動。
??2021年《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究指出，通過運動來抵消久坐危害有一個最佳公式。研究人員發(fā)現(xiàn)，1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小時，進行3分鐘中等至劇烈運動或12分鐘輕度運動，是改善健康和降低早亡風(fēng)險的最佳方式。換句話說，鍛煉與不同形式的活動相結(jié)合，可以抵消久坐的危害。
??小強度運動：運動過程中心率一般不超過100次/分，如散步等。
??中等強度運動：運動過程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等。
??大強度運動：運動心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。
??記得千萬別長時間保持同一個姿勢，一定要活動一下。
??本文專家：肖成偉，四川省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師