??9月8日，迎來二十四節(jié)氣中的白露。白露過后有一大變化——晝夜溫差拉大，尤其是北方體感更為明顯。
??白露節(jié)氣關鍵變化：晝夜溫差大！
??所謂“斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露”。白露時節(jié)，氣溫下降，天氣漸涼。生活中有很多俗語和農諺，正也體現了這一特點。
??比如“立秋不是秋，天涼白露后”，意思是立秋之后天氣并不會馬上涼快，尤其是白天的時候還是會感到熱，但白露節(jié)氣過后，尤其是夜晚，更明顯地感受到秋涼。
??還有“白露秋分夜，一夜冷一夜”，也是說進入白露節(jié)氣后，夏日殘留的暑氣逐漸消失，天地的陰氣上升擴散，夜晚漸涼，晝夜溫差拉大。
??這樣的環(huán)境溫度變化，也會影響身體及各類相關疾?。?/p>
??呼吸道疾病
??皮膚類疾病
??腸胃疾病
??心血管疾病
??因此，秋季做好養(yǎng)生，調整身體機能，是為健康過冬打基礎的關鍵時機。??
??資料圖，健康時報 曹子豪/攝
??白露過后要“四防”
??白露節(jié)氣后，重點要防“涼”和“燥”。
??1.防涼：呼吸道疾病
??白露時節(jié)如不注意保暖，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。
??因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼席，關上窗戶和空調，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。①
??2.防燥：皮膚干燥
??秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”，由于肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表里，故當空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首當其沖受到影響，容易出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等癥狀，嚴重者會出現由于干燥導致的鼻腔出血。
??日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。①
??3.防溫差：心腦血管疾病
??秋季早晚溫差大。對于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在季節(jié)更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。①
??4.防寒：腸胃疾病
??飲食上也要注意避免寒涼。俗話說“秋瓜壞肚”，夏季習慣了吃大量的瓜果，白露后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。此外，冷飲、冰淇淋等要適當減少攝入。②
??白露后做好“五不”
??1.不露身
??北京市和平里醫(yī)院和醫(yī)堂醫(yī)生何海艷2021年在“北京市和平里醫(yī)院”健康號刊文介紹，秋季講究“薄衣御寒”，可于早晚加件薄衫，隨天氣變化及時增減衣物。
??保暖并不意味著穿得過多過厚，要做到適度。俗語講“春捂秋凍，不生雜病”，如果過早厚衣加身，汗孔開泄，反而更容易受到風寒侵襲。③
??2.不亂補
??廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院婦二科副主任中醫(yī)師關永格2022年在廣東衛(wèi)生在線分享，白露時節(jié)的飲食應當以健脾潤燥，平補為主。平補就是要減少大魚大肉等油膩之品，過度生冷、辛辣之物也要盡量避免。
??秋梨、蘋果、香蕉等時令水果皆能清熱降火潤肺去燥；民間有“白露必吃龍眼”的習俗，龍眼性溫，有寧心安神、補血養(yǎng)氣的功效，可以生吃，也可以煲湯、泡茶。
??白入肺，飲食上可以多攝入一些白色的食物，如銀耳、薏米、蓮子、百合、藕、豆腐、秋梨、甘蔗等。②
??此外，日常飲食中注意忌食蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品，避免加重內熱。①
??3.不焦躁
??入秋后，空氣逐漸變得干燥，白露之后更甚，人的心情也隨之起伏不定，很容易產生焦躁的情緒，此時一定要注意養(yǎng)心。
??心情抑郁不暢可以按摩太沖緩解。太沖穴又稱為撒氣穴，位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中。有助于消除抑郁，改善心情。①
??4.不久坐
??此時堅持適宜的體育鍛煉，不僅可調養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能。
??秋季比悶熱的夏季更適宜運動，也是一年外出踏秋、鍛煉身體的好時節(jié)?？勺们檫x擇適宜自身體質的戶外活動，如散步、慢跑、騎行、登山等，亦可選擇太極拳、八段錦、五禽戲等。③
??5.不熬夜
??白露時節(jié)起居應早臥早起，少熬夜，保證良好的睡眠。每晚睡前可以適當溫水泡腳，促進局部血液循環(huán)。④
??本文綜合自：
??①2017-01-24 健康時報《白露秋分夜防涼還要護心肺》
??②2022-09-07 廣東衛(wèi)生在線《白露已至！除了勿露身，飲食還有這些講究→》
??③2021-08-31人民日報健康號“北京市和平里醫(yī)院”《涼風至，白露降，白露時節(jié)話養(yǎng)生》
??④2022-09-14 保健時報《白露節(jié)氣后，重點要防“涼”和“燥”》