??很多人都是在生病了才想著，吃什么可以提高免疫力，但是，一些你習以為常的飲食習慣，不僅傷害腸胃健康，還可能對免疫力造成損害，愛吃甜食會影響白細胞的殺菌能力？還有哪些因素是導致免疫力低的“罪魁禍首”？小編這就帶你去了解一下！
??許多人都喜歡吃甜食，比如蛋糕、點心、布丁、甜飲料等，殊不知甜食過量對身體有許多危害。
??大量多吃甜食，不僅會大量消耗體內的維生素，而且大量糖分進入人體后，可促進一種叫做皮質醇物質的分泌，這種物質對免疫系統有抑制作用。
??美國營養(yǎng)學專家研究法發(fā)現：一次性食用 100 克的白糖，就會讓免疫細胞殺滅病毒的能力降低 5 個小時。
??除了愛吃甜食，還有 4 大因素讓你的免疫力流失。
??4大因素
??讓你的免疫力丟失
??1、在熬夜中慢慢丟失
??增強免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。
??2、在心情煩躁中丟失
??負面情緒會引起一系列身體上的變化還可能會致癌，不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監(jiān)視作用減弱，免疫力下降致內分泌失調，讓腫瘤細胞有機會擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長。壓抑等消極情緒導致淋巴細胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。特別是女性，情緒對免疫力及內分泌功能影響更大，導致月經不正常，易感冒，易犯甲狀腺結節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。
??3、在久坐中慢慢丟失
??久坐可導致身體素質的全面下降，研究發(fā)現，久坐的人患腸癌的風險會增加約 44%！久坐會影響血液循環(huán)不暢，血液循環(huán)不暢又直接導致腸道的蠕動速度變慢，以及有毒代謝產物向下運送和排出身體的時間變長，長年累月便會增加腸炎，甚至是腸癌的風險。
??4、隨著年齡增長丟失
??進入老年期以后，機體的免疫系統逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。
??出現這 5 種表現
??該重視免疫力問題
??當你出現這幾種表現時，或許應該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。
??1、傷口恢復慢，易發(fā)炎
??不小心被劃傷后，普通人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結痂，并且還出現了發(fā)炎、潰爛等表現。
??2、容易莫名地出虛汗
??和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關。
??3、容易腹瀉，腸胃不適
??人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。
??4、頻繁生病，反復不斷
??隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。
??5、無精打采，總覺得累
??當人體免疫系統不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現。
??提高自己的免疫功能
??記住 4 組數字
??1、保持健康的一日 3 餐
??想保住抵抗力，必須吃 3 餐，不能一天就吃一頓飯。
??2、每天要均衡 4 大類食物
??包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類，也就是優(yōu)質蛋白質食物類；最后是油脂類。
??3、每天要保證 12 種以上食物
??就是你每天吃的食物，這四大類中至少要有 12 種食物，就認為你的營養(yǎng)是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。
??4、一周至少要吃 25 種食物
??也就是說你這一個禮拜至少吃到 25 種的食物，就認為是營養(yǎng)比較均衡，能夠增強抵抗力的一個飲食。
??主食：在一天中就是 150g-500g 的主食。當然這是指的細糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。
??蔬菜水果類：既補充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。
??優(yōu)質蛋白質食物類：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到 100g-150g，蛋吃 1 個～2 個，奶喝 1 袋～2 袋，再吃一點豆腐，就構成了你增強體質，增強抵抗力的優(yōu)質蛋白質組合。
??油脂類：最后要有一點點油脂做保護，每天 2 勺-3 勺油。
??審核丨唐芹 中華醫(yī)學會科學普及部主任研究員