??你早晨醒來是直接起床，還是會賴一會兒床？很多人小時候因?yàn)橘嚧矝]少被媽媽說。不過，隨著天氣越來越冷，鬧鐘響了直接起床離開被窩真的很難。
??幸運(yùn)的是，最近的一項(xiàng)研究給了我們一個賴床的理由：短暫的賴床反而有益健康。
??每天賴會兒床，或改善大腦功能
??2023年10月，瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的研究人員在《睡眠研究雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：與突然醒來相比，鬧鐘響后小瞇30分鐘，或改善認(rèn)知表現(xiàn)，減少疲倦感，讓情緒狀態(tài)更加積極。??
??研究截圖
??研究人員進(jìn)行了兩項(xiàng)子研究，分析了習(xí)慣性賴床特征、原因，以及對認(rèn)知能力、情緒的影響。其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性賴床的參與者在醒來后的40分鐘里，算術(shù)速度、情景記憶等認(rèn)知能力測試上表現(xiàn)更好。
??同時，身體疲憊和困頓的現(xiàn)象有所改善，情緒也隨著清醒時間的延長而明顯改善，與剛醒來后相比，醒來40分鐘后更善于交際，心態(tài)更樂觀。
??研究人員表示，鬧鐘響后小瞇30分鐘，不會對當(dāng)晚的睡眠或醒來時的疲勞程度產(chǎn)生任何重大負(fù)面影響，反而有助于那些早上昏昏欲睡的人，可以幫助他們醒來，提高醒來后的認(rèn)知表現(xiàn)。①②
??一日之計在于晨！
??起床必知的7個要點(diǎn)
??1.鬧鐘不要設(shè)置太多，最好養(yǎng)成自然生物鐘
??6:50、6:55、7:00、7:05……上班族這樣的鬧鐘設(shè)置方式很普遍，多睡了好幾個五分鐘，一早上都在掙扎。然而，云南省第一人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉暢2023年在該院公眾號刊文介紹，反復(fù)被驚醒過后，體內(nèi)的腺苷含量會增加，反而會感覺更容易困，總是嘗試進(jìn)入這么一個“睡眠-覺醒”的循環(huán)，會導(dǎo)致慢性疲勞的發(fā)生，大腦更會感到昏昏沉沉。③
??健康時報圖
??2.給自己留一個賴床的時間
??如果你是早晨起床困難戶，與其痛苦掙扎，不如放心給自己一段賴床時間。一般不超過30分鐘為宜。時間過長可能又會重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)，反而不利于清醒。
??醒來后躺會兒是有好處的，尤其是對于老年人。北京華信醫(yī)院心臟中心副主任醫(yī)師牛永紅2013年在健康時報刊文指出，人在夜間睡眠時，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。如果馬上起床，頭暈、心慌等不適癥狀也就隨之而來。⑤
??3.鬧鐘聲音選輕柔自然的
??劉暢醫(yī)生2023年在該院公眾號刊文介紹，鬧鐘聲音選擇比較柔和、舒緩的鈴聲，比如鳥鳴聲、水流聲這類大自然的聲音，會更接近于外界把人自然叫醒的狀態(tài)，可以減少對腦部的一些刺激。盡可能把鈴聲調(diào)小一點(diǎn)，設(shè)置成漸強(qiáng)模式，讓大腦逐漸接受刺激。
??此外，晚上不要把窗簾關(guān)得太死，早晨自然光線照射會讓血清素代謝加快，讓人自然而然醒過來，是一個比較健康的起床方式。③
??4.起床記住3個一分鐘
??劉暢醫(yī)生2023年在該院公眾號刊文提醒，要讓一整天從早上起床就元?dú)鉂M滿，可以試試這三個“一分鐘”：
??（1）睜開眼睛在床上躺一分鐘；
??（2）在床邊靠坐一分鐘，大腦逐漸蘇醒，可以想想一會兒要穿點(diǎn)啥、吃點(diǎn)啥；
??（3）把腿垂地坐一分鐘，腦袋稍微低一點(diǎn)，抖腿活動一下。
??經(jīng)過這三個“一分鐘”以后，整個人基本上就完全醒過來了，這一天的狀態(tài)會感覺更好。③
??5.晨起喝好一杯水
??晨起可以喝杯溫開水，約200-300毫升，有助維持血流通暢，防止血栓形成。
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??健康時報圖?
??6.晨起不要著急去排尿
??上海市第四人民醫(yī)院醫(yī)務(wù)科副主任醫(yī)師朱鑫璞2017年在健康時報刊文指出，有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿暈厥，出現(xiàn)跌倒意外。⑥
??7.養(yǎng)成良好的生物鐘
??對于經(jīng)常熬夜的人來說，24時或者凌晨兩三點(diǎn)才睡，早上起床自然就比較困難了。養(yǎng)成良好的生物鐘，保證睡眠時間充足，第二天起床才能不那么困難。⑦
??本文綜合自：
??①Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research。2023.
??https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.14054
??②2023-10-18 醫(yī)諾維《起床別太猛！研究發(fā)現(xiàn)，賴床一會，或改善大腦功能》
??③2023-09-18 云南省第一人民醫(yī)院《被鬧鐘“嚇”醒危害大 起床“困難戶”看這里》
??④2023-11-01 科普中國《強(qiáng)烈建議：睡醒后賴會兒床，對身體真的有好處》
??⑤2013-03-07健康時報生活版《晨起活動想著“沙漏”》
??⑥2017-04-18健康時報《健康是“慢”出來的》
??⑦2022-01-18 人民日報健康號“云南省第一人民醫(yī)院”《早上賴床5分鐘可以保護(hù)血管？》