??在運(yùn)動之后，有的人臉紅得像熟透的蘋果，有的人“臉色”很蒼白，還有些人運(yùn)動完 “臉色”似乎沒有發(fā)生什么變化。
??那運(yùn)動之后臉紅、臉白到底正常嗎？臉色發(fā)白就說明身體比較虛弱不適合運(yùn)動嗎？要搞清楚這一點(diǎn)，首先我們先了解一下為什么會臉紅、臉白。
??為什么會“變臉”？
??我們之所以會臉紅、臉白，其實跟面部靠近皮膚表面的毛細(xì)血管變化有關(guān)。
??毛細(xì)血管舒張，里面的血流量增大，臉色看起來就比較紅潤；相反，毛細(xì)血管收縮，血流量下降，臉色看起來就相對沒有“血色”。
??在運(yùn)動時，人體內(nèi)的一系列代謝產(chǎn)物和激素（比如腎上腺素、去甲腎上腺素），都可能會影響血管的收縮和舒張，從而影響“臉色”。
??但臉色是變紅還是變白并沒有好壞之分。它們只是身體適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)下的一些正常反應(yīng)，會因人而異。
??比如，運(yùn)動過程中我們的身體可能會產(chǎn)生大量的熱量，身體需要增加毛細(xì)血管的血流量，增加熱量散發(fā)，這會使我們的臉看起來特別紅。
??但在劇烈運(yùn)動時候，我們的身體也可能會減少流經(jīng)皮膚表面的血流量，讓血液更多地往肌肉中輸送氧氣，這時候，皮膚表面的毛細(xì)血管收縮，我們的臉色看起來就會比較蒼白。
??所以，運(yùn)動時候的“臉紅”或者“臉白”，都屬于正?，F(xiàn)象，并不存在誰比誰好一說，不用過度在意。相比之下，如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)下面這些情況，就需要引起我們注意了。
??相比于“變臉”
??這四種情況更值得注意
??1 大量出汗+頭暈
??在運(yùn)動過程中出汗也是正常的現(xiàn)象，但是如果大量出汗還伴隨著一些頭暈、渾身無力，那就需要注意了，這可能預(yù)示著你的身體已經(jīng)開始脫水了。
??這種情況一般出現(xiàn)在天氣比較熱的情況下，這時候建議不要再“硬扛”下去了，應(yīng)該及時去陰涼處休息，及時補(bǔ)充水分。
??在補(bǔ)水的時候也需要注意，不要短時間內(nèi)喝太多水，以免出現(xiàn)低鈉血癥（俗稱水中毒）。
??根據(jù)國家體育總局編制的《運(yùn)動健身指南》建議，運(yùn)動中補(bǔ)水最好是每 15-20 分鐘飲水 150-200 毫升（大約 1/3 瓶礦泉水），一小時內(nèi)飲水不建議超過 600 毫升。
??2 臉色蒼白+心悸
??在運(yùn)動過程中臉色變白本身也是很正常的，但是如果在臉色蒼白的同時還覺得心臟不舒服、呼吸困難、頭暈，那就需要注意了，這有可能意味著身體出現(xiàn)了低血糖癥狀。在這種情況下，也建議先停止運(yùn)動，以免發(fā)生更嚴(yán)重的后果。
??3 惡心想吐
??在運(yùn)動過程中，為了確保流向肌肉的血液充足，我們的身體會自動降低在運(yùn)動中“不那么重要”的器官的血流量。比如，流向消化器官的血流量會大大減少。
??如果在運(yùn)動前吃了比較多的東西，運(yùn)動時還沒有消化，這種血流量減少可能會讓我們覺得有惡心的感覺。另外有一些運(yùn)動動作（比如深蹲）還可能會擠壓腹部，加重不舒服的感覺。
??要是在運(yùn)動過程中出現(xiàn)了惡心想吐的感覺，建議先停下來休息，一般在停止運(yùn)動之后，惡心想吐的感覺很快就能緩解，并不用太過擔(dān)心。
??但需要注意的是，身體在脫水之后也可能會出現(xiàn)惡心想吐的情況。所以，如果是在大熱天運(yùn)動，而且出了很多汗，需要考慮可能是中暑了，應(yīng)該立即去陰涼處補(bǔ)水降溫。
??另外，為了避免出現(xiàn)惡心想吐的情況，不建議在吃完飯之后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，最好在吃完飯兩個小時之后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動之前，最好也不要吃得太飽，避免吃太多高纖維、高脂肪的食物。
??4 劇烈運(yùn)動之后突然停下
??在劇烈運(yùn)動之后，很多人會想立即坐下或者干脆直接躺在地上休息一陣子，但劇烈運(yùn)動之后建議不要立即停下，否則可能會出危險。
??前面也提到了，在劇烈運(yùn)動的時候，身體里的血液會比較集中地供應(yīng)給肌肉組織。肌肉組織在運(yùn)動過程中也會快速將這些血液“擠回”心臟。但如果在劇烈運(yùn)動之后突然停下，輸送回心臟的血液可能會突然降低，人可能會突然頭暈昏倒，如果救治不及時，嚴(yán)重可能會引發(fā)生命危險。
??小結(jié)：
??綜上所述，在運(yùn)動過程中，“臉紅”還是“臉白”都是正常現(xiàn)象，相比于“臉色”，其他身體不適才是我們更需要關(guān)注的。
??在運(yùn)動過程中一定要注意循序漸進(jìn)、量力而行，祝大家都能擁有一個好身體！
??參考文獻(xiàn)
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??作者丨科學(xué)邊角料 科普作者
??審核丨馬勇 武漢體育學(xué)院教授