??據(jù)中國(guó)天氣網(wǎng)報(bào)道，從11月21日開始，寒潮來(lái)襲，我國(guó)北方大部降溫劇烈、同時(shí)部分地區(qū)出現(xiàn)降雪，有些地區(qū)甚至出現(xiàn)“斷崖式降溫”。此次寒潮過(guò)程中，將有14個(gè)省會(huì)級(jí)城市氣溫降幅可達(dá)10℃以上，多地的氣溫將創(chuàng)今年下半年來(lái)新低。
??到了小雪節(jié)氣，室外寒冷，到溫暖的室內(nèi)后體內(nèi)的熱氣也不易散發(fā)出去，這就容易生“內(nèi)火”，很多人此時(shí)會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、消化不良，甚至臉上的痘痘也比平日里多了，這些都是內(nèi)火的表現(xiàn)。
??小雪過(guò)后四大禁忌不能碰
??北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊2023年在人民健康號(hào)刊文介紹，小雪到來(lái)天氣冷，很多人胃腸就不舒服，肚子脹、睡眠也不好。因此，小雪養(yǎng)生四大禁忌不要碰。
??一、忌：飲食過(guò)飽、肥甘厚膩
??小雪后氣溫越來(lái)越低，此時(shí)養(yǎng)生飲食要有節(jié)制，切記不要過(guò)食肥甘厚膩、過(guò)度進(jìn)食，導(dǎo)致飽脹腹?jié)M；此外，飲食的時(shí)間有規(guī)律，三餐定時(shí)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就曾指出飲食過(guò)度的危害：“飲食自倍，胃腸乃傷……飲食不節(jié)，起居不時(shí)者……則滿閉塞，下為飧泄，久為腸澼?！?/p>
??二、忌：晚飯吃得太好、太多
??俗話說(shuō)得好：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，晚上人要休息，胃也一樣。如果晚餐吃太多或者吃宵夜，胃就要加班工作，自然影響睡眠。此外，冬天晚上大多數(shù)人吃完飯就宅在家里不動(dòng)了，胃中有積滯就成了常見的問題。
??三、忌：盲目進(jìn)補(bǔ)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
??現(xiàn)在物質(zhì)條件充裕，大家總擔(dān)心自己及家人營(yíng)養(yǎng)不足，于是喜歡吃各種大魚大肉，希望通過(guò)進(jìn)食各種高脂肪、高膽固醇等“營(yíng)養(yǎng)豐富”的食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，殊不知往往已是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)反而變成“濕”“瘀”“痰”等病理產(chǎn)物留在體內(nèi)，影響睡眠，更影響身體健康。
??四、忌：飲食辛辣、煎炸食物
??辣椒、姜等辛辣食物，以及各種煎炸食物，一方面會(huì)刺激胃腸道，另一方面會(huì)使機(jī)體處于燥熱狀態(tài)，睡前進(jìn)食，不利于安神入眠。
健康時(shí)報(bào) 寇曉雯 攝
??小雪養(yǎng)生牢記5個(gè)秘訣！
??小雪節(jié)氣，此時(shí)要重視養(yǎng)生保健。這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生？湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師宋雪云2022年在CCTV健康圈刊文中介紹了關(guān)于小雪養(yǎng)生的秘訣。
??1. 滋補(bǔ)益腎、吃黑色食物
??小雪節(jié)氣應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的食物，如腰果、山藥、芡實(shí)、核桃、花生等。
??同時(shí)，還要注意多吃富含維生素C的蔬果，如胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜以及蘋果等水果。
??另外，冬宜補(bǔ)腎，黑色食物入腎補(bǔ)腎。所以小雪時(shí)節(jié)，也要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。
張弛 攝
??2. 多食粥湯、冬天多補(bǔ)水
??冬天多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
??雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。
??適當(dāng)飲水可以促進(jìn)新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳，都是這個(gè)時(shí)節(jié)不錯(cuò)的選擇。
??3. 少咸多苦、防止生內(nèi)火
??多吃苦味食物防“上火”。小雪時(shí)節(jié)，外面寒冷，屋內(nèi)燥熱，再加上人們穿得多，很容易出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了。
??為了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當(dāng)多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。
??4. 多吃果蔬，預(yù)防壞情緒
??小雪之后，進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)，應(yīng)常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
??全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
??5. 早臥晚起，適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)
??冬令宜適當(dāng)早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)?；遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，使其溫暖，從而陰平陽(yáng)秘。
??冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)。
??運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的方式可選擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等，注意避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。