冬季天氣寒冷
各種疾病高發(fā)
想要補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒、增強(qiáng)免疫力
推薦你一個(gè)不要錢(qián)的妙方
曬太陽(yáng)
但前提是你得曬對(duì)了！
什么時(shí)候曬太陽(yáng)比較好？
重點(diǎn)要曬哪些部位？
曬太陽(yáng)都有哪些禁忌？
一起來(lái)詳細(xì)了解一下
??一、曬太陽(yáng)都有哪些好處？
??1.補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒：
??冬日曬太陽(yáng)，勝似喝參湯，其實(shí)冬季比較好操作的補(bǔ)腎方法便是曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，使氣血和暢，陰寒得除，對(duì)腎虛有好處。
??2.預(yù)防疾?。?/strong>
??冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高發(fā)季，而陽(yáng)光中的紫外線則是一種“天然消毒劑”，能殺死多種病毒、細(xì)菌，幫助預(yù)防疾病。
??3.強(qiáng)壯骨骼、調(diào)節(jié)血糖：
??曬太陽(yáng)能幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的重要來(lái)源之一，可以幫助人體促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收和利用，幫你預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓你的骨骼更強(qiáng)壯。
??其次，缺乏維生素D可增加2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽(yáng)可使體內(nèi)維生素D含量增高，并發(fā)揮調(diào)節(jié)血糖的作用。
??4.保護(hù)心血管：
??曬太陽(yáng)時(shí)，陽(yáng)光中的紅外線可以使人體血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，幫助調(diào)節(jié)血壓、預(yù)防心臟病、心力衰竭和中風(fēng)。
??5.改善視力：
??在明亮的室外，平常近距離用眼所使用到的肌肉也會(huì)松弛，從而使眼睛得到休息，還能緩解近視的發(fā)生和發(fā)展，因此，增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防少年兒童近視的有效手段之一。
??其次，陽(yáng)光照射可以刺激眼內(nèi)多巴胺的釋放，對(duì)視力產(chǎn)生積極作用。
??6.改善心情：
??在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌都會(huì)有所提升，可以幫助改善情緒低落、抑郁等不良情緒。
??二、曬太陽(yáng)技巧一：“影子法則”
??冬季比較適宜的曬太陽(yáng)時(shí)間是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太陽(yáng)較弱，午后如果陽(yáng)光不是很強(qiáng)烈，吃完午飯1個(gè)小時(shí)后散散步也是不錯(cuò)的選擇。
??推薦一個(gè)“影子法則”
??若想在一天內(nèi)找到比較合適的曬太陽(yáng)的時(shí)間點(diǎn)，看影子長(zhǎng)度是個(gè)不錯(cuò)的方法：
??? 當(dāng)你的影子是身高的2倍，甚至更長(zhǎng)時(shí)，紫外線指數(shù)比較安全，可以不需要防護(hù)，好好曬一曬；
??? 當(dāng)影子在1～2倍身高長(zhǎng)度范圍內(nèi)時(shí)，曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右比較安全；
??? 當(dāng)影子短于身高，紫外線可能會(huì)在30分鐘內(nèi)對(duì)皮膚造成傷害；
??? 若影子長(zhǎng)度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷害到皮膚。
??一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人每天在陽(yáng)光下曬20分鐘，即可滿(mǎn)足機(jī)體所需；兒童時(shí)間短些，老人時(shí)間長(zhǎng)些，但一般都建議控制在30分鐘內(nèi)。
??在高海拔和長(zhǎng)期缺氧環(huán)境下生活的人，由于缺氧會(huì)加劇骨量丟失，需延長(zhǎng)日曬時(shí)間至每天30～60分鐘，不過(guò)要做好防曬工作。
??三、曬太陽(yáng)技巧二：曬對(duì)部位
??冬季曬太陽(yáng)時(shí)，背部、手部都是重點(diǎn)要曬的部位。
??可以張開(kāi)雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，想象陽(yáng)光灑滿(mǎn)全身，配合深呼吸，覺(jué)得累時(shí)放下雙臂。
??重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步，為防陽(yáng)光刺眼，也可以戴副墨鏡。
??四、曬太陽(yáng)有哪些注意事項(xiàng)？
??1. 空腹、過(guò)飽及餐后一小時(shí)，不宜曬太陽(yáng)。
??2. 不宜隔著玻璃曬太陽(yáng)，也不宜穿過(guò)多衣服曬太陽(yáng)，都會(huì)影響曬太陽(yáng)效果。
??3. 有佝僂癥的患者需要服用一段時(shí)間維生素D后，再接受日光照射。
??4. 曬太陽(yáng)前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、萵苣等，否則容易引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
??五、哪些人群不適合曬太陽(yáng)
??1.本身患有皮膚癌的人群：
??如鱗狀細(xì)胞癌、皮膚基底細(xì)胞癌或者黑色素瘤的患者。
??2.自身有光過(guò)敏癥狀的人群：
??比如患有系統(tǒng)性紅斑狼瘡、皮膚炎的患者。
??3.正在使用一些光敏性藥物的人群：
??比如治療痤瘡比較有名的異維A酸、米諾環(huán)素等，可能出現(xiàn)過(guò)敏癥狀。
??曬太陽(yáng)小貼士
??1.曬太陽(yáng)的好處：補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒、預(yù)防疾病、強(qiáng)壯骨骼、調(diào)節(jié)血糖、保護(hù)心血管、改善視力、改善心情。
??2.比較適宜的曬太陽(yáng)時(shí)間是9:00～11:00和15:00～16:00。
??3.當(dāng)你的影子是身高的2倍，甚至更多時(shí)，紫外線指數(shù)比較安全，可以不需要防護(hù)，好好曬一曬。
??4.冬季曬太陽(yáng)時(shí)，背部、手部都是重點(diǎn)要曬的部位。
??5.患有皮膚癌的人群、有光過(guò)敏癥狀的人群、使用光敏性藥物的人群不適宜曬太陽(yáng)。
??原標(biāo)題：推薦你一個(gè)不要錢(qián)的妙方，養(yǎng)生效果事半功倍