??很多人說：“運(yùn)動前吃大量碳水化合物更好?！?/p>
??這個說法是真的嗎？
??答案：并非如此。
??雖然碳水化合物是身體的重要能量來源，但運(yùn)動前不宜攝入過量。大量碳水化合物可能導(dǎo)致消化不良，甚至引發(fā)胃腸不適。
??適量攝入碳水化合物，尤其是低GI（升糖指數(shù)）的碳水化合物，如全麥面包或燕麥，可以提供持久的能量釋放，幫助你在運(yùn)動中保持穩(wěn)定的體力。建議在運(yùn)動前1~2小時攝入適量碳水化合物，并根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間調(diào)整攝入量。這樣既能確保有足夠的能量支持運(yùn)動，又不會影響運(yùn)動表現(xiàn)。
??策劃制作
??審核丨武東明 國家體育總局體育科學(xué)研究所 國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副研究員
??審校丨徐來 張林林